Faça estas atividades diariamente:
Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
Sente-se, coma devagar e com atenção.
Comer até atingir um nível médio de saciedade.
Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
Elogie-se.
Faça exercícios espontâneos.
Reaja aos pensamentos sabotadores.
Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:
Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta.
Use técnicas antidesejo.
Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.
Faça estas atividades quando for necessário (uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):
Planeje e monitore os alimentos.
O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.
